Po porodzie twój brzuch dalej jest okrągły mimo diety i ćwiczeń? Dlaczego tak się dzieje? Wyjaśniamy!
Możliwe, że sprawcą jest rozstęp mięśni prostych brzucha — przypadłość wielu kobiet, które często nawet nie wiedzą, że coś takiego istnieje. Problem dotyczy zarówno kobiet z pięknie wyrzeźbionym brzuchem, jak i tych walczących
z nadprogramowymi kilogramami. Charakterystyczne znaki to „dziura” w brzuchu wyczuwalna palcami oraz wiotka i pomarszczona skóra w okolicy pępka — mówi Iza Łagun, instruktorka i właścicielka Fitnesski.
Rozstęp mięśni prostych brzucha — na czym polega i kogo dotyczy?
Iza Łagun: Mięsień prosty brzucha to mięsień globalny znajdujący się w samym centrum. To właśnie on tworzy upragniony przez wielu „kaloryfer”. Mięsień ten składa się z dwóch symetrycznych części, a łączy je twór zwany kresą białą. Wyobraź sobie dwie polędwiczki w torebce foliowej położone blisko siebie. Te polędwiczki to nasze mięśnie, a torebka foliowa to kresa biała. Jeśli jest w dobrej kondycji, utrzymuje nasze mięśnie i tym samym cały brzuch. Kiedy brzuch
się powiększa, np. w wyniku przybierania na masie lub ciąży, nasze mięśnie rozciągają się na boki, a tym samym rozciąga się kresa biała. Jeśli jest elastyczna, wróci do normalnego stanu po okresie nadmiernego rozciągnięcia; jednak często zdarza się, że wiotka, niećwiczona wcześniej i niewspierana mięśniami środka, nie ma siły wrócić do prawidłowego funkcjonowania, i w konsekwencji mięśnie też nie wracają na swoje miejsce. Zdarza się również, że mamy pięknie wykształcony sześciopak, a mimo to kresa biała ledwie wytrzymuje tę ciężką pracę nad wyglądem naszego brzucha i rozchodzi się na skutek braku ćwiczeń przygotowujących ciało do intensywnej pracy nad mięśniami globalnymi.
Jak zdiagnozować kondycję kresy białej?
— Jeśli przy wykonywaniu tradycyjnych brzuszków brzuch wychodzi do góry,
a w okolicy pępka czujemy zwiotczenie powłok brzusznych, może to być sygnał rozejścia mięśni prostych brzucha. Warto wówczas wykonać jeszcze jeden test: połóż się płasko na podłodze na plecach, ugnij nogi w kolanach i postaw stopy
na podłodze. Podnieś głowę z podłogi, jakbyś chciała zrobić zwykłe brzuszki,
a następnie palcami skierowanymi w dół dotykaj brzucha na przestrzeni od mostka do pępka. Jeśli wyczuwasz szczelinę między mięśniami prostymi brzucha,
w którą możesz włożyć trzy lub cztery palce, to może być objaw rozejścia kresy białej.
Co zrobić, gdy podejrzewamy, że mięśnie brzucha się rozeszły?
— Jeśli chcemy rozwiać swoje wątpliwości, skorzystajmy z porady lekarza lub fi
zjoterapeuty specjalizującego się w tym temacie. Rozejście kresy białej można odwrócić odpowiednio dobranymi i prawidłowo wykonywanymi ćwiczeniami na mięśnie dna miednicy, które najlepiej wykonywać pod okiem wyszkolonego fachowca. Jeśli chcecie sprawdzić, jakie to ćwiczenia i nauczyć się prawidłowego
oddechu, który jest podstawą tych ćwiczeń, zapraszamy do Fitnesski na regularne zajęcia z Moniką Nachaj — naszego eksperta w temacie pracy nad tymi mięśniami. Monika nauczy was, jak obudzić mięśnie głębokie, a w szczególności mięśnie dna miednicy oraz jak ich używać w codziennym życiu, tak aby pomagały czerpać przyjemność ze sportu i codziennych form aktywności. Największą zaletą tego treningu jest jego uniwersalność. Jest to trening dla każdego, bez względu na wiek czy umiejętności. Idealny dla kobiet przed ciążą, w trakcie ciąży czy
w połogu, dla kobiet młodych i tych trochę starszych, dla szczupłych i tych bardziej okrągłych — bo każda z nas, bez względu na wygląd i formę ma mięśnie dna miednicy, o które należy zadbać, aby czuć się lepiej i w sposób bardziej świadomy korzystać z możliwości, jakie daje nam nasze ciało.
z nadprogramowymi kilogramami. Charakterystyczne znaki to „dziura” w brzuchu wyczuwalna palcami oraz wiotka i pomarszczona skóra w okolicy pępka — mówi Iza Łagun, instruktorka i właścicielka Fitnesski.
Rozstęp mięśni prostych brzucha — na czym polega i kogo dotyczy?
Iza Łagun: Mięsień prosty brzucha to mięsień globalny znajdujący się w samym centrum. To właśnie on tworzy upragniony przez wielu „kaloryfer”. Mięsień ten składa się z dwóch symetrycznych części, a łączy je twór zwany kresą białą. Wyobraź sobie dwie polędwiczki w torebce foliowej położone blisko siebie. Te polędwiczki to nasze mięśnie, a torebka foliowa to kresa biała. Jeśli jest w dobrej kondycji, utrzymuje nasze mięśnie i tym samym cały brzuch. Kiedy brzuch
się powiększa, np. w wyniku przybierania na masie lub ciąży, nasze mięśnie rozciągają się na boki, a tym samym rozciąga się kresa biała. Jeśli jest elastyczna, wróci do normalnego stanu po okresie nadmiernego rozciągnięcia; jednak często zdarza się, że wiotka, niećwiczona wcześniej i niewspierana mięśniami środka, nie ma siły wrócić do prawidłowego funkcjonowania, i w konsekwencji mięśnie też nie wracają na swoje miejsce. Zdarza się również, że mamy pięknie wykształcony sześciopak, a mimo to kresa biała ledwie wytrzymuje tę ciężką pracę nad wyglądem naszego brzucha i rozchodzi się na skutek braku ćwiczeń przygotowujących ciało do intensywnej pracy nad mięśniami globalnymi.
Jak zdiagnozować kondycję kresy białej?
— Jeśli przy wykonywaniu tradycyjnych brzuszków brzuch wychodzi do góry,
a w okolicy pępka czujemy zwiotczenie powłok brzusznych, może to być sygnał rozejścia mięśni prostych brzucha. Warto wówczas wykonać jeszcze jeden test: połóż się płasko na podłodze na plecach, ugnij nogi w kolanach i postaw stopy
na podłodze. Podnieś głowę z podłogi, jakbyś chciała zrobić zwykłe brzuszki,
a następnie palcami skierowanymi w dół dotykaj brzucha na przestrzeni od mostka do pępka. Jeśli wyczuwasz szczelinę między mięśniami prostymi brzucha,
w którą możesz włożyć trzy lub cztery palce, to może być objaw rozejścia kresy białej.
Co zrobić, gdy podejrzewamy, że mięśnie brzucha się rozeszły?
— Jeśli chcemy rozwiać swoje wątpliwości, skorzystajmy z porady lekarza lub fi
zjoterapeuty specjalizującego się w tym temacie. Rozejście kresy białej można odwrócić odpowiednio dobranymi i prawidłowo wykonywanymi ćwiczeniami na mięśnie dna miednicy, które najlepiej wykonywać pod okiem wyszkolonego fachowca. Jeśli chcecie sprawdzić, jakie to ćwiczenia i nauczyć się prawidłowego
oddechu, który jest podstawą tych ćwiczeń, zapraszamy do Fitnesski na regularne zajęcia z Moniką Nachaj — naszego eksperta w temacie pracy nad tymi mięśniami. Monika nauczy was, jak obudzić mięśnie głębokie, a w szczególności mięśnie dna miednicy oraz jak ich używać w codziennym życiu, tak aby pomagały czerpać przyjemność ze sportu i codziennych form aktywności. Największą zaletą tego treningu jest jego uniwersalność. Jest to trening dla każdego, bez względu na wiek czy umiejętności. Idealny dla kobiet przed ciążą, w trakcie ciąży czy
w połogu, dla kobiet młodych i tych trochę starszych, dla szczupłych i tych bardziej okrągłych — bo każda z nas, bez względu na wygląd i formę ma mięśnie dna miednicy, o które należy zadbać, aby czuć się lepiej i w sposób bardziej świadomy korzystać z możliwości, jakie daje nam nasze ciało.
Olsztyn, ul. Burskiego 1, Jaroty
(nad salonem meblowym Elżbieta i Telepizzą)
kom. 607 88 97 57
fitnesska.olsztyn@gmail.com
Tu znajdziesz grafik zajęć: www.fitnesska.olsztyn.pl
FB fitnesska.olsztyn
Fot. Joanna Malinowska
Komentarze (0)
Dodaj komentarz Odśwież
Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez