Na jędrne uda i pośladki! Ćwicz z nami!

Przed tobą siedem ćwiczeń, dzięki którym wysmuklisz uda, nogi i zadbasz o pośladki. Ten 20-minutowy trening przygotowała Patrycja Polakowska, instruktorka Body Perfect. Możesz go wykonać zawsze i wszędzie, ponieważ pracować będziesz tylko przy pomocy własnego ciężaru ciała. Przy wykonywaniu ćwiczeń pamiętaj o prawidłowym oddechu, trzymaniu napiętych mięśni brzucha i niewyginaniu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zacznij trening od rozgrzewki.

1. Przysiad

Zobacz zdjęcie w pełnym rozmiarze

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Z wdechem cofnij biodra i ugnij kolana tak, aby uda znalazły się równolegle do podłoża. Pilnuj, by kolana nie schodziły się do środka i nie wychodziły zbyt mocno poza linię palców u stóp. Podczas wykonywania ćwiczenia stopy całkowicie przylegają do podłoża. Ćwiczenie to wykonaj w trzech seriach po 30 sekund pracy z 15-sekundową przerwą na odpoczynek.